พวงหรีด กทม 5 วิธีลด “ความดันสูง” ได้อย่างง่ายๆโดยไม่ต้องรับประทานยา

วันนี้ Aorest ร้านขายพวงหรีด มีอีกหนึ่งปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพที่ชาวไทยเป็นกันมากมายเป็น“ความดันโลหิตสูง” พบได้ทั่วไปในวัยทำงานไปจนกระทั่งวัยชรา ผู้ที่มีน้ำหนักมากกว่าเกณฑ์มาตรฐาน และก็ผู้ที่มีพฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่เหมาะสม

แม้ว่าจะเป็นอาการที่พบมาก และก็เป็นเลิศในสิ่งที่ทำให้เกิดโรคอันตรายอื่นๆตามมาได้ แต่อันที่จริงแล้วมีแนวทางกล้วยๆที่ทำตามกันได้ และก็ช่วยลดความดันโลหิตได้จริง โดยบางทีอาจไม่ต้องพึ่งยารักษาโดยยิ่งไปกว่านั้นเสมอไป มาฝากกัน

5 แนวทางลด “ความดันสูง” ได้อย่างง่ายๆโดยไม่ต้องรับประทานยา

วัดความดันเลือดทุกวี่ทุกวัน
เราสามารถวัดความดันเลือดได้ด้วยตัวเอง ด้วยเครื่องวัดความดันเลือดที่มีจัดจำหน่ายตามร้านขายยาที่น่าไว้วางใจ การมีเครื่องวัดความดันที่บ้าน สามารถบ่งชี้ถึงภาวะแทรกซ้อนระยะยาวได้ดีมากว่าการวัดความดันที่โรงพยาบาล และก็ชีวิตเรามักอยู่บ้านเป็นประจำมากกว่า การวัดความดันที่อยู่ที่บ้านก็จะเป็นตัวบ่งถึงความดันของคนๆนั้นได้ดีมากว่า

ควรวัดความดันเลือดเป็นประจำทุกวี่ทุกวัน วันละ 2 ครั้ง ในขณะที่ตื่นนอนตอนเช้า (หลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว 1 ชั่วโมง) และก็ในเวลาก่อนนอน (หากผู้ใดกันที่กำลังกินยารักษาอาการความดันเลือดอยู่ ให้วัดความดันก่อนรับประทานยาทั้งในตอนหลังตื่น และก็ก่อนนอน)

บริหารร่างกาย
อีกหนึ่งปัจจัยหลักที่สามารถช่วยให้ความดันเลือดของคุณกลับมาเป็นปกติ การบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ความดันเลือดกลับมาเป็นปกติได้ โดยการบริหารร่างกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง คือการออกกำลังหัวใจ (คาร์ดิโอ) การบริหารร่างกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น รู้สึกหอบระหว่างบริหารร่างกาย อย่างเช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆขี่จักรยาน ว่าย แอโรบิก อื่นๆอีกมากมาย

สำหรับผู้ที่ไม่เคยบริหารร่างกายเลย อยู่ในวัยชรา หรือมีน้ำหนักมากกว่าเกณฑ์มาตรฐานมากมาย แนะนำการเดินเร็ว หรือแอโรบิกในท่ากล้วยๆเบาๆให้รู้สึกอ่อนล้าน้อย ไม่อ่อนล้าจนกระทั่งเกินความจำเป็น โดยแนะนำให้ออกกำลังกายทีละอย่างน้อย 30 นาที 3-5 วันต่ออาทิตย์ หรือ 150 นาทีต่ออาทิตย์

หากความดันโลหิตสูงเกินกว่า 180/100 มิลลิเมตรปรอท ควรจะหลีกเลี่ยงการบริหารร่างกายและก็ขอคำแนะนำหมอก่อนเสมอ รวมทั้งผู้เจ็บป่วยที่มีโรคประจำตัวอื่นๆอย่างเช่น โรคหัวใจและก็เส้นเลือด โรคเบาหวาน และก็อื่นๆควรขอคำแนะนำหมอถึงแนวทางบริหารร่างกายที่เหมาะสมอีกรอบ

ลดของกินรสเค็มจัด รับประทานผลไม้และก็รับประทานผักเพิ่มมากขึ้น
ของกินรสเค็ม พบได้ในของกินไทยทั่วๆไปที่มีการแต่งรสเค็มหนัก อย่างเช่น ตำส้ม ยำต่างๆแกงไตปลา หรือเมนูอื่นๆรวมไปถึงของกินที่มีการใส่ซอสแต่งรสเป็นจำนวนมากอย่างเช่น สุกี้ยากี้ และก็อาหารสำเร็จรูป อย่างเช่น บะหมี่ครึ่งสำเร็จรูป แฮม ไส้กรอก ปลากระป๋อง ของกินแช่แข็ง ของหมักดอง อื่นๆอีกมากมาย ควรลดปริมาณของการรับประทาน และก็ลดการปรุงรสเพิ่ม

การกินเค็มจะก่อให้อาการความดันโลหิตสูงห่วยลง การลดเค็ม คือการลดเกลือโซเดียมให้น้อยกว่า 2 กรัมต่อวัน ซึ่งเท่ากันกับเกลือแกงที่เราทำอาหารกัน 1 ช้อนต่อวัน หรือถ้าเกิดเทียบเคียงกันเป็นซีอิ๊ว ซอสแต่งรส น้ำปลาก็จะตกประมาณ 4 ช้อนต่อวัน

นอกเหนือจากลดเค็มแล้ว ควรรับประทานผลไม้และก็รับประทานผักทดแทนให้เพิ่มมากขึ้น ในปริมาณ 20-30 กรัมต่อวัน ซึ่งจะสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ แต่หากเป็นผู้เจ็บป่วยโรคไต ควรขอคำแนะนำหมอถึงผักและก็ผลไม้ที่ควรกินอีกรอบ

เลิกยาสูบ ลดเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์
การสูบยาสูบ และก็การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทำให้ความดันโลหิตสูงห่วยลงด้วยเหมือนกัน และก็ยังเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนอันตรายที่บางทีอาจเกิดขึ้นตามมาได้อีกด้วย

สำหรับบางบุคคลที่ไม่สามารถที่จะเลิกเหล้าและก็ยาสูบได้ในทันที ควรขอคำแนะนำจากหมอ ด้วยเหตุว่าในขณะนี้ เรามีทั้งกระบวนการทำกิจกรรมบำบัดและก็ยาที่ทดแทนสารต่างๆที่ช่วยลดอาการระหว่างการเลิกเหล้าเลิกยาสูบได้

รับประทานยาตามหมอสั่ง พบหมอตามนัดทุกหน
สำหรับผู้ใดกันที่เข้ารับการรักษาความดันโลหิตสูงกับหมอเป็นระเบียบเรียบร้อยแล้ว ควรรับประทานยาอย่างสม่ำเสมอตรงเวลา และก็ไปพบหมอตามนัดทุกหน เพื่อหมอประเมินอาการ และก็ได้รับการรักษาตามอาการอย่างถูกต้องถัดไป

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *